みなさんこんにちは！

 

 

田町店トレーナーの木内です。

 

 

ご自宅で運動は習慣付け出来ていますでしょうか？

 

 

適度な運動は免疫力を高める上で重要であり、外出自粛で活動エネルギー量の減少している今こそ、代謝を維持する上ですごく重要です！

 

 

ご自宅で簡単にできる運動を、少しでもいいのでチャレンジしてみてください！

 

 

前回のブログにてバンドを使用した背中のトレーニングをご紹介させていただきました。

 

●ご自宅で簡単にできるバンドトレーニング背中編

https://gym.co.jp/back-band-training202000423/

 

 

今回は、バンドを使用した二の腕のトレーニング2種目をご紹介させていただこうと思います。

 

 

まず１種目目は、フレンチプレスという種目です。

 

こちらの種目は、主に上腕三頭筋を鍛える事が出来ます。

こちらの筋肉は、男性ですとたくましい腕周りを作る上で重要であり、女性には二の腕引き締める上ですごく重要な筋肉です。

 

トレーニング方法

１、椅子に座り、写真のように両腕でバンドを持つ

※短めに持つほどトレーニング強度アップ

２、腰側の手は動かさず、頭側の手を真上に伸ばす

※肘の位置は動かさずに、肘より下の前腕を動かすようにする

３、伸ばした時に1秒キープする

※肘より上の腕の裏の部位に刺激が入るように出来るとベスト

４、ゆっくりと腕を曲げスタートポジションに戻す

※負荷が抜けないように、3秒かけてゆっくりと戻す

５、1セット10回～15回3セット行う

６、腕の向きを入れ替え反対側も同様に行う

 

 

2種目目は、キックバックという種目です。

こちらも同様に上腕三頭筋を鍛える種目です。

トレーニング方法

１、写真のように、椅子の上に右膝を乗せ、右手を前につく

２、右手でバンドの端を押さえ、左手で余っているバンドを短めに持つ

※短く持つほどトレーニング強度アップ

３、左腕の肘を90度に曲げて、後ろに伸ばす

※肘の位置を動かさないように、肘より下の前腕部分を伸ばす

５、伸ばした時に1秒キープ

※肘より上の腕の裏の部位に刺激が入るように出来るとベスト

６、ゆっくりと曲げスタートポジションに戻す

※負荷が抜けないように3秒かけてゆっくりと戻すように行う

７、1セット10～15回3セット行う

８、左右の腕と足を入れ替え、反対側も同様に行う

 

 

以上

2種目ご紹介させていただきました。

 

トレーニングバンドは、重ねて使用するほど負荷を上げることができ、短く持てば持つほど簡単に強度を上げることが出来る為、ご自身にあった強度でトレーニングすることが可能です。

コンパクトに折りたたむことが出来るので持ち運びにも適しています。

 

 

是非、バンドを使用してのトレーニングを実施してみて下さい。

 

今回使用したトレーニングバンドはBiPにて販売中です。

直接店舗に来ていただき購入も可能ですし、

ご希望であれば郵送にての発送も可能です。※送料はお客様側でご負担頂きます

 

詳しくは、トレーナー又は、各店舗までお問合せください！